Existe-t-il des “méthodes” pour arrêter de fumer ? Quels outils pour gérer le manque, comment faire quand le corps stress tellement que l’on a l’impression d’être un Mr. Freeze en train de se liquéfier ? Voici quelques une de mes astuces, outils et méthodes de moine shaolin pour vous aider dans la voie de l’arrêt du tabac !
Quand arrêter de fumer ?
Pour arrêter de fumer, vous avez le choix entre deux écoles. La première, celle du coup de tête, décider d’arrêter du jour au lendemain et s’y tenir. Ça fonctionne pour certaines personnes, c’est ce qu’a fait ma grand-mère, elle n’a plus jamais refumé de cigarette de toute sa vie. Le plus beau, c’est que ça a motivé mon grand-père ❤️
Vous pouvez aussi décider d’y aller progressivement avec ce que j’appelle la méthode “4, 3, 2, 1”. Mesurez combien de clopes vous fumez par jour, réduisez progressivement, semaine par semaine, avec un planning si vous le souhaitez. L’avantage est que votre corps s’habitue à recevoir de moins en moins de nicotine, le sevrage sera un peu moins brutal.
Comment se motiver pour arrêter de fumer ?
Déjà, pensez positif. Si vous vous dites “je ne vais jamais y arriver” ou “je n’ai aucune volonté”, vous n’y arriverez jamais. Ne partez pas perdant ! Si vous vous persuadez d’une chose, c’est ce qui arrivera, alors persuadez-vous que vous y arriverez. Trouvez un mantra, une phrase motivante à vous répéter. Répétez-vous “Je suis capable d’arrêter” ou “j’arrête pour être en bonne santé”. Ayez un mental de warrior, de guerrier·e et de winner !
Réussir à arrêter de fumer, c’est une question de volonté, il vous faut des raisons solides sur lesquelles vous appuyer.
Faites une liste de bonnes raisons pour arrêter de fumer et affichez-là à un endroit visible ou faites un petit format que vous pouvez emporter facilement. Lorsque vous ressentez l’envie de fumer, regardez votre liste. Savoir pourquoi on le fait aide à aller jusqu’au bout.
- Arrêtez pour votre santé. Avoir un corps en bonne santé, c’est cool (enfin j’imagine!). Vous aurez un meilleur souffle, une peau plus douce, les dents moins jaunes. C’est une Chance d’avoir un corps en bonne santé, amis valides, vous devriez en prendre conscience, parce que nous, les malades, les handis, on sait à quel point c’est précieux.
- Pour votre porte-monnaie, la thune, le flouz ! L’exercice va faire mal mais est particulièrement efficace. Notez combien vous coûte votre consommation de tabac, par semaines, mois, et années si vous êtes un peu sado-masoschiste. Imaginez tout ce que vous pourriez faire avec cet argent. Mieux encore, notez-le, faites une liste de projets ou choses à acheter avec l’argent que vous allez économiser. La somme effrayante que vous avez notée, faites en sorte qu’elle serve à réaliser de jolis rêves.
- Pour vos vos proches. Paradoxalement, une personne qui fume, c’est parfois sexy, l’odeur et les dents jaunes, beaucoup moins. Plus important que votre dulcinée ou votre gonz, votre progéniture si vous avez. Motivez-vous en pensant à vos proches, rendez les fiers. S’ils sont une force pour vous, utilisez-là pour surmonter cette épreuve.
- Pour une maison plus saine. Vous n’en avez pas marre de l’odeur de la clope qui s’imbibe sur votre canapé ? Des miettes de tabac sur le sol ? Vous n’avez pas envie que vos animaux mettent leurs pattes ou s’allongent sur vos miettes. Vous connaissez la chanson, esprit sain dans un corps, corps sain dans une maison saine blablabla allez faites ça.
Identifiez ce qui vous donne envie de fumer
En réfléchissant à “pourquoi vous fumez”, vous trouverez des réponses à “comment arrêter”. Est-ce que vous fumez principalement par habitude ? La clope du matin, celle d’après-manger, le réflexe de fumer en regardant une série, en attendant le bus, avant de dormir. Faite votre auto-analyse, autrement dit en terme plus classe, une introspection. Identifiez les éléments de votre routine qui vous font fumer et réfléchissez à comment remplacer ou combattre cette habitude.
Si c’est à cause du stress, il est peut être temps de se mettre à la relaxation, méditation ou prendre un oreiller, taper dessus ou le balancer très fort par terre (exercice appris en thérapie). Mieux encore, vaincre la source de stress, quitte à changer de métier, parce que le plus important, c’est votre santé (aussi bien physique que mentale).
Se faire aider par un professionnel de la santé
C’est tellement évident que je ne vais pas m’étendre dessus 500 ans, mais être bien dans sa tête et dans sa vie est essentiel pour arrêter de fumer, vous aurez plus de chance de réussir. L’amélioration de votre santé mentale ne se fera à priori pas toute seule comme par magie, les professionnels sont là pour vous aider à trouver le chemin du bonheur.
Certains médecins sont spécialisés dans l’arrêt du tabac et traitement des addictions. Vous pouvez consulter carrément un tabacologue, un psychologue et pourquoi pas essayer l’hypnose.
L’hypnose n’a rien à voir avec la sorcellerie ou l’ésotérisme, c’est une discipline qui permet de travailler son subconscient, inconscient et compagnie. Dupez votre cerveau et faites-lui croire que vous n’avez plus envie de fumer. Vous aurez toujours de meilleurs résultats en cabinet, mais sachez qu’il existe des tonnes de vidéos sur Internet pour vous aider à arrêter de fumer. N’hésitez pas à le dire dans les commentaires si vous avez essayé ces techniques !
Peut-on remplacer la cigarette ?
Attention alerte Captain Obvious : les patchs nicotine peuvent vous aider. La seule grosse info que je vais balancer : c’est remboursé à 65% par la sécurité sociale, il faut juste une ordonnance. Il existe plusieurs formes, vous avez des gommes, des comprimés oraux, pastilles, inhalateurs. Vous pouvez même combiner plusieurs méthodes.
La cigarette électronique peut être un bon compromis pour y aller progressivement. Au moins, vous n’enfumerez plus votre intérieur et entourage, l’odeur est plus agréable, mais ce n’est pas sans danger pour votre petit corps malheureusement. Le problème de la vapoteuse, c’est que contrairement à une clope qui a un début et une fin, on peut se retrouver à vapoter toute la journée… Alors à vous de voir ! Ca peut être une étape si vous en ressentez le besoin.
Utilisez des objets anti-stress à tripoter quand vous ne savez pas quoi faire de vos mains. Pas besoin d’être neuro-attypique pour utiliser une boule anti-stress. Il existe de très jolies bagues contre l’anxiété, avec des petites fleurs qu’on peut faire tournicoter. On combat le stress comme on peut !
Un des objets anti stress que j’affectionne le plus est le punching ball ❤️ Utilisation simple : tapez dessus dès que vous avez envie de fumer, c’est rigolo et ça détend. Attention à bien vous échauffer au préalable, on n’est jamais à l’abris de quelques contractures…
Se mettre au sport, cliché, mais efficace
Le sport et la clope ne sont pas compatibles. Vous nous pouvez pas avoir un bon cardio si vous êtes fumeur. Il existe des centaines de sports, trouvez celui qui vous plaît, vous constaterez que pour progresser il faudra faire des efforts niveau fumette. A l’heure où sort cet article, c’est la rentrée, n’hésitez pas à essayer de nouvelles choses. Si vous lisez cet article en cours d’année, vous avez toujours la possibilité de faire des séances d’essai avant de vous inscrire, il n’est jamais trop tard ! Si une discipline vous plaît mais que vous n’en avez pas les moyens, vous pouvez utiliser des coupons sport et régler en plusieurs fois. C’est aussi un très bon moyen de se sociabiliser, de rencontrer de nouvelles personnes!
Rassurez-vous, rien ne vous oblige à rejoindre un club ou vous inscrire à la salle de sport. Vous pouvez faire une petite séance de sport tranquille chez vous, pepouze, quand ça vous chante. Si vous arrêtez de fumer, vous expérimenterez pendant votre sevrage un état de frustration intense, dû au manque, pouvant créer une certaine “irritabilité” donnant envie de casser des assiettes. Sauvez votre vaisselle et évacuez le surplus d’énergies négatives causé par le manque en faisant du sport. Vidangez votre stress avec de l’exercice physique et le super pouvoir de l’endorphine.
Un petit footing ou une séance de musculation et d’étirements, ça défoule, c’est bon pour le moral et pour la santé. Si vous ne connaissez pas d’exercices, fouinez sur Internet, vous trouverez très facilement des entrainements routiniers, des exercices de musculation ou même cours de yoga.
Sur ce, je vous laisse aller chercher du papier et des stylos (à paillettes si possible) pour vous faire des listes de “Bonnes raisons pour arrêter de fumer” et des possibilités qui vous plaisent pour palier au manque. Dernier conseil post-scriptum : tenez les comptes du nombre de jours où vous avez réussi à ne pas fumer, c’est motivant. Allez y à fond dans l’auto-encouragement! Je n’ai plus qu’à vous souhaiter bon courage et que la force soit avec vous.
Mon livre : En finir avec les errances médicales, Lisa Naudé, éditions Idéo 2024
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Handi_mermaid (blagues, humour sur la maladie et le handicap)
